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(ダイエット) ダイエット途中経過 3

ダイエット途中経過 3 です。(汗)

前回の最終が11/24朝記録分でしたので、11/24朝~12/2朝記録分までです。↓
      朝    夜
12/2 104.20   -   (体脂肪率 31.6%)
12/1 105.00   -   朝+昼=696kcal  夜ハンバーグ(体脂肪
                 率 32.1%)
11/30 104.20 105.60 朝252kcal 昼天ぷら定食 夜ちゃんぽん
                 (体脂肪率 31.9%)
11/29 104.00  -   (体脂肪率 32.1%)
11/28 104.80 104.60  朝252kcal昼うどん・サラダ夜焼肉(ゴルフ)
                (16167歩)(体脂肪率32.3%)
11/27 105.60 105.60 朝+昼=696kcal  夜そば(体脂肪率 32.4%)
11/26 105.60 106.60 朝+昼=792.8kcal 夜鍋(体脂肪率 31.9%)
11/25 105.80  -   (体脂肪率 31.5%)
11/24 106.00 106.40 朝+昼=792.8kcal 夜インド料理(体脂肪率
                 31.5%)

 と…このような結果になりました(汗)11/24朝~12/2朝までなので実質8日間の記録です。

 朝は基本的に、いつも通りのカロリーメイト(200kcal)とのむヨーグルトですが、のむヨーグルトをよりカロリーの低い52kcalのものに変更しました。何に変更したかは後日ということで…。お昼は基本的にいつものカップヌードルライト(198kcal)とキャベツサラダ200g(46kcalドレッシング無)なのですが、栄養の偏りを考えてカロリーメイト(200kcal)を追加しています。これは前回報告の途中から追加したんですが、なんか体力的に、しんどかったんですよね(汗)昼にカロリーメイト200kcal追加してからは、一寸楽になったので摂取カロリーは増えますが、これで行ってます。

 今回は、まあ順調って感じですかね?…。夕食は、外食4回で焼肉1回も含めてですが、基本的にライスは無しですし、焼肉以外の外食も出来るだけ、量を少なくしたり、ヘルシーなものにするなどしています。朝昼が696kcalなので、夜の焼肉はダメでしょうけど、そんなに無茶しない限り、総摂取カロリーは、そんなにいっていないと思います。

 今回の反省点としては、11/30日の昼に天ぷら定食を食べたことかな?昼のカロリーメイトは控えたが、天ぷらなんで結構カロリーあるはず。案の定、次の日の朝に結構体重上がってる(汗)でも、このときはトイレに(大のほう)行ってないのもあるんやけどね。注目は11/28やね。ゴルフのラウンドで結構歩いたから、普通は夜は体重上がるんやけど…逆に減ってる!やっぱり運動も大事なんやな…。

この期間の体重増減は ⇒ -1.8kg(朝基準)

トータルの体重増減は  ⇒ -6.6kg(朝基準)


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Author:ファイアーる
◆ 性別: ♂

◆ 生息地: 奈良県

◆ 趣味: 釣り 焼肉 映画鑑賞(DVD) 熱帯魚 ゴルフなど

◆ ブログテーマ: 基本的には、ダイエットや趣味のこと等を書いております。体重表も載せているのでご覧下さい(汗)

◆ 文中のお気に入り度は、あくまで私の個人的なものです。例えば、お店などの場合は、コスパやサービス、店の雰囲気なども含み、味だけのものではありません。ご了承下さいませ。又、予告なく変更することもあります。

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